Planujesz zakup bieżni? Świetny pomysł! To wyjątkowe wsparcie oraz urozmaicenie domowych treningów. Jednak zanim zaczniesz z niej korzystać, musisz wiedzieć, że wymaga on innego przygotowania, jeśli zamierzasz na niej chodzić, a innego, jeśli planujesz biegania. O czym mowa? Sprawdź nasze wskazówki!
Przygotowanie bieżni do chodzenia
Zastanawiasz się, czy zacząć trening na bieżni? O efektach chodzenia na bieżni przeczytasz na https://www.decathlon.pl/c/exe/marsz-na-biezni-efekty-chodzenia-na-biezni_b460c1dc-680d-438e-84e7-c1256b0634b5. Przygodę z bieżnią warto zacząć od chodzenia. A oto, jak ją do tego przygotować:
- Ustaw niską prędkość
Zwykle trening zakładający chodzenie na bieżni odbywa się przy prędkości 3-6 km/h (ok. 2-4 mph). Ustaw poziom w tym zakresie, oczywiście dopasowany do Twojej kondycji.
- Zrób rozgrzewkę
Zanim wskoczysz na bieżnię, rozgrzej się, wykonując lekki marsz poza sprzętem. Wystarczy kilka minut chodzenia w miejscu.
- Ustaw kąt nachylenia bieżni
Twoja bieżnia ma funkcję nachylenia? Świetnie! Ustaw na 1-3%. W ten sposób imitujesz naturalne warunki terenowe i zmniejszasz obciążenie stawów.
Chodzenie na bieżni jest dość bezpieczne, na wszelki wypadek jednak warto użyć klipsa bezpieczeństwa, który wyłączy bieżnię w razie Twojego przewrócenia się. Zamierzasz zacząć ćwiczenia na bieżni, ale masz niewiele miejsca w domu? Może więc zainteresować Cię bieżnia składana na https://www.decathlon.pl/vc/bieznia-skladana.
Przygotowanie bieżni do biegania
- Ustaw prędkość
Dopasuj ją do swojego poziomu – dla początkujących to 7-10 km/h. Jeśli masz doświadczenie w bieganiu, możesz ustawić wyższą prędkość.
- Wykonaj rozgrzewkę
Zawsze zaczynaj trening od 5-10 minut marszu lub lekkiego truchtu, żeby przygotować mięśnie i stawy, co minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji.
- Ustaw nachylenie (jeśli masz taką możliwość)
Do biegania idealne jest nachylenie ok. 1%, co symuluje bieg na zewnątrz i zmniejsza ryzyko przeciążenia.
Zamierzasz kupić bieżnię? Sprawdź bieżnie do biegania na https://www.decathlon.pl/sporty/fitness-silownia/bieznie.
Jak dbać o bieżnię w domu?
Podstawa to regularne czyszczenie! Właśnie dlatego po każdym treningu przecieraj powierzchnię pasa bieżni i jej ramę z użyciem wilgotne ściereczki. W ten sposób szybko usuniesz pot i kurz, a przy tym zapobiegniesz gromadzeniu się zabrudzeń.
Jednak czyszczenie nie wystarczy, aby zachować urządzenie w dobrym stanie. Co jakiś czas sprawdzaj napięcie i wyśrodkowanie pasa biegowego. Jeśli zauważysz, że pas się przesuwa lub jest zbyt luźny, musisz go odpowiednio wyregulować. Wskazówki co tego zabiegu zapewne znajdziesz w instrukcji dołączonej do bieżni. Ważne jest też smarowanie obszaru pod pasem bieżni średnio co 3-6 miesięcy. Użyj w tym celu smaru silikonowego. Co jakiś czas sprawdzaj też, czy wszystkie śruby i elementy są dobrze dokręcone.
Dobrze wybierz także miejsce w domu, w którym stanie Twoje bieżnia. Powinno być dobrze wentylowane, żeby nie dopuścić do przegrzania się silnika. Pamiętaj, że jeśli zauważysz jakiekolwiek nieprawidłowości (dziwne dźwięki, problemy z prędkością), najlepiej skontaktować się z serwisem!
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
