Dieta tłuszczowa, to inaczej bardzo popularna w ostatnich czasach dieta ketogeniczna (keto, ketogenna). Polega ona na wyeliminowaniu ze swoich posiłków węglowodanów i zastąpienia ich tłuszczami. Jest niezwykle pomocna w redukcji tkanki tłuszczowej i co za tym idzie, zmniejszeniu masy ciała. Zastanawiasz się, czy ta dieta odpowie Ci na pytanie jak pozbyć się brzucha? Tłuszcz w tych partiach ciała jest szczególnie uciążliwy - ciężko się go pozbyć, a zwykłe diety często nie dają oczekiwanych efektów - na szczęście dieta tłuszczowa charakteryzuje się szybkimi i długotrwałymi efektami, o ile będziesz stosował się do jej zasad!
W diecie ketogennej najważniejsze jest zastąpienie węglowodanów - tłuszczami. Aby szybko i skutecznie pozbyć się brzucha, dzienne spożycie białka powinno wynosić 8%, a węglowodanów jedynie 2%. Pozostałe 90% muszą stanowić tłuszcze. Oznacza to, że do naszego menu na stałe muszą zawitać produkty takie jak:
W naszej tradycyjnej diecie spożywamy głównie węglowodany, które w nadmiarze zamieniają się w tłuszcz, który osadza się w naszych tkankach. Dieta tłuszczowa działa na podobnej zasadzie jak głodówka, podczas której nie dostarczamy naszemu organizmowi wystarczającej ilości węglowodanów. Organizm, aby poradzić sobie z tym stanem uwalnia zmagazynowany w tkankach tłuszcz i wykorzystuje go do pozyskania energii. Zwykle w środkowych partiach naszego ciała jest go najwięcej, dlatego w ten sposób możemy szybko pozbyć się brzucha. Dzięki temu zabiegowi w naszym ciele powstaje stan zwany stanem ketozy - oznacza to, że od tej chwili organizm nie pozyskuje energii z glukozy dostarczanej przez węglowodany, a właśnie z ciał ketonowych, przez co następuje szybkie spalanie zmagazynowanego tłuszczu.
Zobacz też: Sałatka z brokułem i jajkiem
Dieta ketogeniczna ma wielu zwolenników, którzy chwalą sobie szybkie i długotrwałe efekty, świetne samopoczucie i pozytywny nastrój. Największą zaletą diety ketogenicznej jest szybki spadek masy ciała. Szczególnie szybko można pozbyć się brzucha, z którego bardzo trudno jest schudnąć. Dzięki zrzuceniu nadprogramowych kilogramów nasze zdrowie zdecydowanie się polepszy. Dieta tłuszczowa wpływa na:
Ten rodzaj diety również w znaczny sposób zapobiega chorobom cywilizacyjnym, takim jak cukrzyca II stopnia, insulinooporność i choroby krążeniowo-sercowe.
Niestety, tak jak każda dieta, ta również ma swoich przeciwników. Wśród wad, można wymienić tzw. "keto grypę". Jest to zjawisko, które występuje na samym początku stosowania diety. W chwili, kiedy organizm wejdzie w stan ketozy mogą pojawić się objawy grypopodobne, takie jak: bóle głowy i mięśni, problemy żołądkowo-jelitowe, złe samopoczucie, zmęczenie, huśtawki nastrojów. Na szczęście nieprzyjemne objawy mijają po około 2-3 miesiącach.
Często również jako wady diety tłuszczowej wymienia się możliwość rozregulowania perystaltyki jelit i spowodowane tym bóle brzucha. Czasem pojawia się także częstomocz, który może doprowadzić do kamicy nerkowej.
Poniżej przedstawiamy wam przykładowy dzienny jadłospis na diecie ketogenicznej:
Omlet z trzech jaj z tłustym serem lub boczkiem, podsmażone pieczarki i pomidor ze szczypiorkiem.
Sałatka z brokułami, awokado, pomidorem i filetem z indyka, oliwa z oliwek
Wołowina smażona z cebulą, szparagi, orzechy
Tłusty twaróg, papryka, dowolny olej roślinny, przyprawy
Przygotowywanie posiłków na diecie tłuszczowej jest bardzo proste i szybkie w przygotowaniu. Najważniejsza jest wytrwałość i regularność spożywanych posiłków. Jeśli będziemy stosować się do wszystkich rygorystycznych zasad diety ketogenicznej, szybko pozbędziemy się brzucha i reszty nadprogramowych kilogramów.